إذاكنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن فيمكنك أن تشعري بالشبع بأقل كميةمن الطعام وأن تغيري عاداتك الغذائية الخاطئة باتباع الخطوات التالية:
*تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عندالاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عددالسعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناولكمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.
* تناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
*إبدأي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلكتقللين من تناولك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيكإحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة.
*إحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عمليةالمضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
*تناولي وجبتك ببطء شديد - أكثر من 20 دقيقة- فتصلي الى مرحلة الشبع بسرعةدون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فتناول الطعام بسرعةيملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي الى مرحلة الشبع.
* قطعيالطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين منالقطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم منالكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.
* استعملي أدوات المائدة صغيرةالحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناولالطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
* لتكسبي وقتا أطول فيتناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيهاالملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديدوهكذا يمكنك أن تستريحي بضع دقائق أثناء تناول الطعام.
* لا تقذفي فيفمك طعاما جديدا قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناولالطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء.
* لا تنسي المشيفهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، ولاتنسي أن تقومي بعمل تمرين شد البطن وتكرارها 10 مرات أو أكثر على حسبمقدرتك.
الخميس أكتوبر 24, 2013 10:17 pm من طرف saba42
اليومية
الجنس
عدد المساهمات
تاريخ الميلاد
السٌّمعَة
الولاية :
العمل/الترفيه
موضوع: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات )) 
