اربعة نصائح للرشاقة الدائمة

هل لاحظت أن
"بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت انالبدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم
ثابت لا يسمنون بعده مهماأكلوا!؟

وهل لاحظت
أيضا أن كل من
عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذهالحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص،
ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقرعليه

ورغم وجود
عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلاأن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف
بمعدل التأيض ...

والتأيض (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد
الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل
التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين
المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع
معدل التأيض فمعناه
زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن
تخزينه في
الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبماأنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان
فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض
لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع
من عملية التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:

الطريقة الأولى

تناول إفطارا
جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن
عدم تناول
الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض
معدل التأيض
(وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعمالهوقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس
وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرفمعظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين
شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعاملمع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة
الثانية

فهي مراعاة
فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ
إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركزالجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة
الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادناتكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق
معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامهاوالاستفادة منها لآخر النهار) ..

أما حين يحل
المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي
يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

الطريقة
الثالثة

فهي تناول
الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة
تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائحالطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا
قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة
التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت
دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن منيتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض
بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء
والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون
الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي
لمسافة 80 دقيقةيوميا...

الرابعة
والأخيرة

فهي الإقلال
من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق
ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون
والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات
والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم
على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق
الفكرة!!

وفي النهاية

لاحظ أنني لم
أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة
نجاح محدودة (تعودبعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح
فبمثابة برنامج صحي طويلالمدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر
وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

مع تمنياتي
لكم بدوام الصحة والعافية

مشكورة على موضوعك القيم

» 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))
» لى كل الأعضاء ..:: بصمة يومية :: ..
» نصائح لكي سيدتي
» نصائح للفتيات
» نصائح لكل السيدات لاسعلد الزوج